{"id":166415,"date":"2023-07-19T07:05:30","date_gmt":"2023-07-19T11:05:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=166415"},"modified":"2023-07-19T07:05:30","modified_gmt":"2023-07-19T11:05:30","slug":"alimentos-para-tener-la-piel-y-el-cabello-radiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2023\/07\/19\/alimentos-para-tener-la-piel-y-el-cabello-radiantes\/","title":{"rendered":"Alimentos para tener la piel y el cabello radiantes"},"content":{"rendered":"

Por Laura Chac\u00f3n-Garbato<\/p>\n

La piel y el cabello juegan un papel muy importante en nuestra salud y bienestar general. La primera, adem\u00e1s de ser el \u00f3rgano m\u00e1s grande de nuestro cuerpo, es la principal barrera contra los agentes pat\u00f3genos del ambiente y ayuda a prevenir la p\u00e9rdida de l\u00edquido, por lo que debemos mantenerla saludable y protegerla de la luz ultravioleta. Mientras que, el cabello nos proporciona aislamiento t\u00e9rmico, enfriamiento y nos protege de la radiaci\u00f3n ultravioleta.<\/p>\n

El estado de la piel y del cabello se ve afectado por tu dieta, tu edad y las condiciones ambientales. Hay algunos de estos factores que no puedes controlar, como el envejecimiento o el clima, pero puedes cuidar lo que comes para favorecer la piel y el cabello.<\/p>\n

Existen diversos nutrientes como la prote\u00edna, los antioxidantes, las vitaminas y el col\u00e1geno que pueden mejorar la salud. Las personas con piel y cabello hermosos suelen tener h\u00e1bitos saludables a diario.<\/p>\n

Consume alimentos ricos en prote\u00edna para reparar tus c\u00e9lulas<\/strong><\/p>\n

Cada c\u00e9lula requiere prote\u00edna para mantenerse viva. Tambi\u00e9n es el material principal usado para \u201creemplazar\u201d las c\u00e9lulas muertas o desgastadas. Tus m\u00fasculos, el cabello, las u\u00f1as, la piel y los ojos est\u00e1n hechos de prote\u00edna. Una dieta baja en este macronutriente puede, con el tiempo, causar la p\u00e9rdida de tono de la piel, el adelgazamiento del cabello, y la aparici\u00f3n de arrugas mucho m\u00e1s marcadas de lo que ser\u00eda razonable por la edad.<\/p>\n

Incluye en tu dieta pollo, carne, pescado, soya, tofu y batidos de prote\u00edna, que tambi\u00e9n son una excelente opci\u00f3n para el consumo de prote\u00edna.<\/p>\n

Vitaminas A, C y E<\/strong><\/p>\n

Si bien la prote\u00edna es esencial para lograr cabello y piel saludables, las vitaminas con sus propiedades antioxidantes, tales como las vitaminas A, C y E, tambi\u00e9n son fundamentales.<\/p>\n

La deficiencia de cualquiera de estos micronutrientes puede afectar la salud de tu piel que f\u00e1cilmente muestra los efectos del da\u00f1o oxidativo, y los antioxidantes han demostrado ser excelentes en la protecci\u00f3n de la piel contra este tipo de da\u00f1os.<\/p>\n

-Vitamina A:<\/strong> Existen dos tipos: los retinoides (vitamina A preformada) y los carotenoides (provitamina A). El h\u00edgado convierte ambos tipos en retinol, el cual estimula la producci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas cut\u00e1neas y evita la ca\u00edda del cabello.<\/p>\n

Las frutas y verduras ricas en pigmentos amarillos y rojos son buenas fuentes de vitamina A, as\u00ed como las verduras de hoja verde.<\/p>\n

-Vitamina C<\/strong>: Es esencial para que el cuerpo pueda producir naturalmente su propio col\u00e1geno. Cuando existe una deficiencia de vitamina C, se produce col\u00e1geno inestable, que proporciona un marco estructural d\u00e9bil para la reparaci\u00f3n de los tejidos. La vitamina C tambi\u00e9n juega un papel importante en la formaci\u00f3n de ciertos l\u00edpidos que ayudan a reconstruir la epidermis, la capa externa de la piel, cuando se da\u00f1a.<\/p>\n

Las frutas c\u00edtricas, tales como la naranja y el lim\u00f3n, los pimentones, frutillas, br\u00f3coli y el kale son buenas fuentes de vitamina C.<\/p>\n

-Vitamina E:<\/strong> Funciona como antioxidante que rompe cadenas, debido a su capacidad de expulsar r\u00e1pidamente a los radicales antes de que puedan reaccionar con otros l\u00edpidos, poniendo as\u00ed fin a la propagaci\u00f3n de los procesos oxidativos en las membranas. Adem\u00e1s, la vitamina E ayuda a fortalecer la funci\u00f3n protectora de la piel.<\/p>\n

Las semillas de girasol, almendras, man\u00ed, zapallo y el piment\u00f3n rojo son excelentes fuentes de vitamina E.<\/p>\n

Tomar un multivitam\u00ednico diario tambi\u00e9n es una buena forma de asegurar que le est\u00e1s brindando a tu piel los micronutrientes que necesita para tener un aspecto saludable.<\/p>\n

Prueba alimentos y suplementos ricos en col\u00e1geno<\/strong><\/p>\n

En el proceso de envejecimiento, que comienza a mitad de los veinte, la piel sufre una p\u00e9rdida progresiva de hidrataci\u00f3n y comienza a ser cada vez m\u00e1s seca. Cuando esto ocurre, la dermis se vuelve m\u00e1s delgada, el tejido conjuntivo pierde firmeza y elasticidad, y las arrugas y bolsas comienzan a aparecer. El col\u00e1geno del cuerpo humano comprende entre el 25% y el 30% de su prote\u00edna total, de los cuales cerca del 75% es col\u00e1geno de la piel y es el responsable de darle a la dermis su estructura firme.<\/p>\n

Algunos ejemplos de alimentos ricos en col\u00e1geno son las verduras de hoja verde, los vegetales rojos y amarillos, moras, frutas c\u00edtricas, pescado, pollo, claras de huevo, paltas, soya, porotos y el t\u00e9 blanco.<\/p>\n

El col\u00e1geno tambi\u00e9n puede encontrarse como un suplemento nutricional. El col\u00e1geno hidrolizado, un tipo de col\u00e1geno que puede absorberse f\u00e1cilmente en el torrente sangu\u00edneo cuando se usa como suplemento, puede aumentar la elasticidad y la densidad de la piel, reducir las arrugas y favorecer una piel suave.<\/p>\n

Por \u00faltimo \u00a1no olvides mantente hidratado!<\/strong><\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que una parte importante del tejido de la piel est\u00e1 formada por agua? Entre el 25% y el 30%. Por eso, es importante beber muchos l\u00edquidos para evitar que la piel se seque y se deshidrate.<\/p>\n

Cuando alimentas tu cuerpo por dentro y por fuera con los alimentos y nutrientes apropiados, tu cuerpo te agradecer\u00e1 con un cabello y una piel j\u00f3venes y radiantes, lo que resulta en una mejora del bienestar y la confianza.<\/p>\n