{"id":147105,"date":"2023-04-05T08:52:57","date_gmt":"2023-04-05T12:52:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=147105"},"modified":"2023-04-05T08:52:57","modified_gmt":"2023-04-05T12:52:57","slug":"5-claves-para-disfrutar-de-un-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2023\/04\/05\/5-claves-para-disfrutar-de-un-descanso\/","title":{"rendered":"5 claves para disfrutar de un descanso"},"content":{"rendered":"

Por Gema S\u00e1nchez, psic\u00f3loga<\/p>\n

\u00bfHas hecho alguna reserva? \u00bfTe vas de viaje? S\u00ed, ya ha llegado para todos el muy esperado descanso de Semana Santa. No obstante, muchas veces las disputas familiares o el trabajo nos acompa\u00f1an all\u00ed donde vamos truncando este esperado remanso de paz.<\/p>\n

En la era de las nuevas tecnolog\u00edas no paramos de \u201ccompartir\u201d nuestra ubicaci\u00f3n, qu\u00e9 comemos y a d\u00f3nde viajamos y con qui\u00e9n. Sin embargo, \u00bfEsto es verdaderamente compartir nuestras vacaciones? Para, pi\u00e9rdete, pon atenci\u00f3n a tus cinco sentidos, respira y comparte; estas son las cinco claves para aunque disfrutes de estas vacaciones, recargues pilas y, por qu\u00e9 no, vivas una experiencia m\u00e1s plena.<\/p>\n

    \n
  1. Para, cambia tu ritmo diario<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Aunque parezca obvio y evidente que las vacaciones sean necesarias para descansar, vivimos tan inmersos en nuestras rutinas y obligaciones que nos las llevamos con nosotros de viaje. Apaga el m\u00f3vil, utiliza el modo avi\u00f3n y si no puedes por el tipo de trabajo que realizas, hazlo al menos durante un par de horas.<\/p>\n

    Cuando estamos sometidos a un estr\u00e9s constante nuestra mente y cuerpo se resienten. Ante una reacci\u00f3n de alerta, nuestro organismo libera una sustancia llamada cortisol que, en resumidas cuentas, si se cronifica su liberaci\u00f3n por un estr\u00e9s prolongado puede generar enfermedades card\u00edacas como hipertensi\u00f3n arterial, etc.<\/p>\n

      \n
    1. Pi\u00e9rdete, sin tener la imperiosa necesidad de mantener la concentraci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Una vez echado el freno, pon la mente en el modo \u201cexploraci\u00f3n\u201d, \u201cdescubrimiento\u201d, \u201cdescanso\u201d. A veces, los m\u00e1s bellos rincones est\u00e1n m\u00e1s cerca de lo que crees. A veces no hace falta ni salir de casa para descubrirlos, simplemente puedes hallarlos en ti mismo.<\/p>\n

      Abre las ventanas de tu alma al mundo a trav\u00e9s de una buena canci\u00f3n, pon un tutorial de yoga o de cocina. Aprende, crece. El cerebro, al igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo tiene memoria, y con el tiempo te devolver\u00e1 aquello que le has dado. Qui\u00e9rete, esta es tu asignatura pendiente y ahora puedes recuperarla. Piensa que sentirnos realizados aumenta la autoestima y la confianza en nosotros mismos, lo que traer\u00e1 m\u00e1s cosas buenas a tu vida formando un ciclo que se retroalimenta a base de positivismo.<\/p>\n

      Sin embargo, si por el contrario quieres y puedes irte, no pierdas la oportunidad de hacerlo. Puede ser tan sencillo como perderte por tu propia ciudad, volviendo a ese rinc\u00f3n que tanto te gustaba ir con tus amigos de siempre como organizando un viaje. A poder ser, evita aglomeraciones o introducirte en los mismos ambientes que te envuelven en los d\u00edas cargados de obligaciones.<\/p>\n

        \n
      1. Pon atenci\u00f3n a tus 5 sentidos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Ahora que est\u00e1s en un entorno en el que te sientes seguro y relajado, empieza a mostrar atenci\u00f3n a tus sentidos. Cierra los ojos. Ahora intenta percibir todos y cada uno de los sonidos que te rodean, \u00bfcu\u00e1ntos puedes percibir? \u00bfQu\u00e9 producen en ti? Pasa a oler tu entorno, \u00bfes agradable? \u00bfNo te gusta en absoluto? \u00bfTe trae alg\u00fan recuerdo? Si es as\u00ed, para un segundo y describe cu\u00e1l era.<\/p>\n

        Alarga tus brazos y acaricia suavemente aquello que tienes m\u00e1s cerca o tu ropa, percibe todas las texturas. \u00bfSientes fr\u00edo o calor? Si ya no queda un cent\u00edmetro que explorar, entonces, abre los ojos. Abre los ojos al mundo integrando todas esas sensaciones que has percibido hace un momento. No te llevar\u00e1 m\u00e1s de media hora y vivir\u00e1s la experiencia como nunca antes.<\/p>\n

          \n
        1. Respira profundamente<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Observando cada detalle de tu entorno ahora, respira. Tambi\u00e9n puedes cerrar de nuevo los ojos si as\u00ed lo deseas. El ejercicio de respiraci\u00f3n en s\u00ed consiste en:<\/p>\n

          Tomar aire lentamente y profundamente por la nariz mientras contamos hasta tres, intentando llenar todos los pulmones y observando como el abdomen sale hacia fuera.<\/p>\n

          Realizamos una peque\u00f1a pausa de pocos segundos.<\/p>\n

          Soltamos el aire por la boca mientras contamos hasta tres lentamente y notaremos como el abdomen se mete hacia dentro.<\/p>\n

            \n
          1. Comparte conversaciones, no publicaciones<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Para una experiencia a\u00fan m\u00e1s plena y gratificante, no hay nada mejor que compartir este equilibrio que has alcanzado con aquellos que quieres. Ya sea un amigo, tu madre, la vecina de enfrente o con tu mascota. Comparte, pero comparte f\u00edsicamente. Deja a un lado las redes sociales por un momento, los \u201cselfies\u201c. Disfruta de las risas, los silencios y las largas conversaciones hasta la madrugada. El tiempo es el regalo m\u00e1s valioso, pues nunca vuelve. Las redes pueden esperar, la vida no.<\/p>\n

            De una manera o de otra disfruta de tu descanso. Recuerda que es un tiempo para dejar a un lado las obligaciones y darte esos caprichos temporales que por lo apretado del horario que manejas en tu cotidianidad no puedes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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