{"id":143327,"date":"2023-03-15T06:51:59","date_gmt":"2023-03-15T10:51:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=143327"},"modified":"2023-03-15T06:51:59","modified_gmt":"2023-03-15T10:51:59","slug":"17-snacks-saludables-que-tus-hijos-amaran","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2023\/03\/15\/17-snacks-saludables-que-tus-hijos-amaran\/","title":{"rendered":"17 snacks saludables que tus hijos amar\u00e1n"},"content":{"rendered":"<p>Alimentar saludablemente a nuestros hijos es un desaf\u00edo diario. Las colaciones para el colegio e incluso el fin de semana, cuando \u201ctengo hambre\u201d se escucha constantemente, nos demanda mucha creatividad, en especial cuando nos hemos propuesto brindarles una nutrici\u00f3n balanceada y rica en nutrientes.<\/p>\n<p>Por suerte, aqu\u00ed, Susan Bowerman, directora S\u00e9nior de Educaci\u00f3n y Capacitaci\u00f3n en Nutrici\u00f3n Mundial en Herbalife Nutrition, nos comparte una buena gu\u00eda de snacks o colaciones tanto para el colegio como para la casa que a los ni\u00f1os les encantar\u00e1n:<\/p>\n<p>Pero primero, la experta en nutrici\u00f3n destaca 3 elementos que debemos tener en cuenta:<\/p>\n<ol>\n<li>Los ni\u00f1os en ocasiones confunden hambre con aburrimiento.<\/li>\n<li>Quitar importancia a la palabra \u201csaludable\u201d, pues una vez que le dices a los ni\u00f1os que algo \u201ces bueno\u201d para ellos, autom\u00e1ticamente te diriges al rechazo.<\/li>\n<li>Tener una buena una variedad de alimentos saludables en casa, que los ni\u00f1os est\u00e9n dispuestos a comer.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Con esto en mente, Susan Bowerman presenta 17 colaciones saludables para los ni\u00f1os:<\/p>\n<ol>\n<li><strong> At\u00fan y galletas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>A muchos los ni\u00f1os no les gusta el pescado, pero s\u00ed comen at\u00fan. Como todos los pescados, el at\u00fan es una excelente fuente de \u00e1cidos grasos omega 3 y es rico en prote\u00edna. Intenta combinar at\u00fan de lata con palta molida, en lugar de mayonesa y s\u00edrvela con galletas integrales. A los ni\u00f1os les encantar\u00e1 preparar sus propios s\u00e1ndwiches con galletitas.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Smoothies<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>La mayor\u00eda de los ni\u00f1os no logran satisfacer sus necesidades de calcio y no consumen suficientes frutas, as\u00ed que los batidos pueden ayudar a lograr ambos objetivos. Son r\u00e1pidos y f\u00e1ciles de preparar, y son una gran opci\u00f3n para aquellas ma\u00f1anas apresuradas. Si tienes a la mano leche baja en grasa, y frutas, tus hijos podr\u00e1n prepararlos f\u00e1cilmente.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Zanahorias<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Los vegetales y los ni\u00f1os no siempre se llevan bien, pero las zanahorias crudas, sabrosas y crujientes son una excepci\u00f3n. Las zanahorias son ricas en betacarotenos y ayudan a la vista y a que la piel luzca saludable. Adem\u00e1s, son una buena fuente de fibra. Es divertido comerlas enteras o con aderezo de yogur natural con ciboulette o palta.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Avena<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>La avena es rica en fibra y vitamina B, y cocerla toma tan solo unos minutos. Intenta prepararla con leche descremada o de soya, en lugar de agua, para obtener calcio y prote\u00edna extra. Puedes endulzarla ligeramente y a\u00f1adir trozos de fruta como pl\u00e1tano o manzana.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> Frutillas con yogur<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Los ni\u00f1os adoran las frutillas porque son sabrosas. Contienen vitamina C, potasio y fibra. Si no tienes frutillas frescas a mano, puedes utilizar congeladas para preparar smoothies o mezclarlas con yogur.<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong> Palitos de pavo o pollo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Envuelve una rebanada de pavo o pollo alrededor de un palito de queso para una merienda divertida llena de prote\u00ednas y calcio.<\/p>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong> Mantequilla de man\u00ed en galletas o rodajas de manzana<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Pon a disposici\u00f3n de los ni\u00f1os un pocillo con mantequilla de man\u00ed y deja que los ni\u00f1os las unten en galletas integrales, galletas de arroz o manzanas en rodajas.<\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong> Sopa de verduras y queso bajo en grasa<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Calienta una taza de sopa de vegetales y c\u00fabrela con un poco de queso bajo en grasa rallado. Los ni\u00f1os recibir\u00e1n una porci\u00f3n de verduras y algo de prote\u00edna para mantenerlos satisfechos.<\/p>\n<ol start=\"9\">\n<li><strong> Jam\u00f3n y fruta<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>El contraste de sabor de entre lo salado y dulce es irresistible. Busca un buen jam\u00f3n bajo en sodio y sirve con frutas acuosas como el mel\u00f3n o el kiwi para un delicioso manjar. Los kiwis est\u00e1n cargados de vitamina C, y el mel\u00f3n es una excelente fuente de potasio que tambi\u00e9n ayudan con la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<ol start=\"10\">\n<li><strong> Leche de vainilla tibia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Calienta una taza de leche baja en grasa con unas gotas de vainilla y espolvorea con canela. A los ni\u00f1os les encanta esta bebida \u201cpara adultos\u201d, que proporciona muchas prote\u00ednas y calcio.<\/p>\n<ol start=\"11\">\n<li><strong> Edamames (vainas de soya) o porotos de soya<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Coloca 1 taza de soya en agua hirviendo hasta que est\u00e9 tierna. Espolvorea con un poco de sal o salsa de soya. Son una gran fuente de prote\u00edna a base de plantas y son divertidos de comer.<\/p>\n<ol start=\"12\">\n<li><strong> Medio s\u00e1ndwich con pan integral<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Para los ni\u00f1os que son lo suficientemente mayores como para hacer sus propios s\u00e1ndwiches, coloca todos los ingredientes, e incluye algunas verduras cortadas como rodajas de tomate o lechuga, y deja que se los preparen. Es m\u00e1s probable que los ni\u00f1os coman vegetales cuando los ponen en sus propias creaciones.<\/p>\n<ol start=\"13\">\n<li><strong> Pizza en pan integral<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Un regalo cl\u00e1sico que los ni\u00f1os adoran. Cubre una rebanada o trozo de un buen pan integral con una rebanada de tomate y queso mozzarella, luego hornea hasta que burbujee. Una delicia bien equilibrada con un refuerzo de vitamina C del tomate.<\/p>\n<ol start=\"14\">\n<li><strong> Huevos rellenos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Corta los huevos duros por la mitad, retira las yemas y agrega palta; luego vuelve a rellenar las mitades de huevo y espolvorea con piment\u00f3n o cilantro. Es divertido de hacer y comer, y est\u00e1n cargados de prote\u00ednas y vitaminas B.<\/p>\n<ol start=\"15\">\n<li><strong> Paletas de prote\u00ednas congeladas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Prepara tu batido favorito con leche, prote\u00edna en polvo y fruta, y vi\u00e9rtelo en moldes de paletas. A los ni\u00f1os les encanta ser creativos al hacer estas golosinas ricas en prote\u00ednas y calcio.<\/p>\n<ol start=\"16\">\n<li><strong> Garbanzos asados<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Escurre, enjuaga y seca 500 gramos de garbanzos de lata o cajita. Mezcla con 2 cucharaditas de aceite de oliva, sal y pimienta. Asa en una bandeja para hornear galletas por 30 minutos hasta que est\u00e9n crujientes. Incluso a los ni\u00f1os que no les gustan los garbanzos o legumbres les encantar\u00e1 este bocadillo crujiente y rico en prote\u00ednas.<\/p>\n<ol start=\"17\">\n<li><strong> No olvides el agua<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Los ni\u00f1os tambi\u00e9n necesitan mantenerse hidratados. El agua natural es genial; aun as\u00ed, ponerle algo de sabor puede motivar a tus hijos a tomar m\u00e1s. \u00a1S\u00e9 creativo! Agrega c\u00edtricos, hierbas, trocitos de fruta o un chorrito de jugo para potenciar el sabor. Prepara t\u00e9 con lim\u00f3n y refrig\u00e9ralo para obtener una bebida refrescante en un d\u00eda c\u00e1lido.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentar saludablemente a nuestros hijos es un desaf\u00edo diario. 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