Por: Kent Bradley, director de Salud y Nutrici\u00f3n de Herbalife<\/p>\n
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La salud mental es un \u00e1rea de la salud subestimada a nivel mundial y los n\u00fameros est\u00e1n en r\u00e1pido aumento. En Asia, las complicaciones derivadas de una mala salud mental son el segundo factor preponderante en los a\u00f1os perdidos por discapacidad. Un porcentaje cada vez mayor de la poblaci\u00f3n adulta de la regi\u00f3n padece enfermedades mentales diagnosticables.<\/p>\n
Son muchos los factores que contribuyen al aumento de la mala salud mental. Se trata de un espectro complejo de afecciones que incluyen desde ansiedad leve hasta enfermedad debilitante. Si bien todav\u00eda queda mucho por entender sobre las causas subyacentes de algunas de las formas m\u00e1s debilitantes de las enfermedades de salud mental, los factores circunstanciales sin dudas juegan un papel importante. Por ejemplo, la pandemia de covid-19 desat\u00f3 una crisis mundial de salud mental, profundizando el estr\u00e9s a corto y largo plazo y afectando la salud mental de muchas personas.<\/p>\n
Prevenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n La promoci\u00f3n y la prevenci\u00f3n son dos alternativas para tratar los cuadros de salud mental. Existen cada vez m\u00e1s pruebas de que los esfuerzos de promoci\u00f3n y prevenci\u00f3n para mejorar el bienestar mental, reducir los riesgos de cuadros de salud mental y crear un entorno de contenci\u00f3n pueden ser efectivos a largo plazo.<\/p>\n Adem\u00e1s, cada uno de nosotros puede fortalecer su conocimiento y habilidades individuales para comprender y cuidar la propia salud mental. Si bien los cuadros de salud mental se pueden tratar combinando terapia y medicamentos, los estudios demuestran que una nutrici\u00f3n equilibrada, actividad f\u00edsica regular y un mayor apoyo social pueden ofrecer soluciones significativas.<\/p>\n V\u00ednculo entre la nutrici\u00f3n y la salud mental<\/strong><\/p>\n Lo que comemos no solo alimenta nuestras c\u00e9lulas cerebrales, sino que nos da placer en la vida y puede ayudarnos a mantener un estado de \u00e1nimo estable.<\/p>\n Los cient\u00edficos nutricionales descubrieron que los alimentos que comemos pueden tener efectos mucho m\u00e1s complejos en nuestro estado de \u00e1nimo y temperamento. Por ejemplo, un estudio revel\u00f3 que, si bien la depresi\u00f3n suele denominarse como un trastorno estrictamente basado en factores bioqu\u00edmicos o de fuerte arraigo emocional, la nutrici\u00f3n puede jugar un papel importante en la aparici\u00f3n, severidad y duraci\u00f3n de la depresi\u00f3n.<\/p>\n Aqu\u00ed es donde puede ayudar una dieta antiinflamatoria con muchas frutas y verduras de diferentes colores, pescado y cereales integrales ricos en grasas saludables y fitonutrientes. Seg\u00fan un estudio publicado en el Journal of Nutrition, una dieta saludable con propiedades antiinflamatorias puede ayudar a prevenir los s\u00edntomas depresivos, especialmente entre fumadores, hombres o personas sedentarias.<\/p>\n Asimismo, existe un v\u00ednculo entre la dieta mediterr\u00e1nea y un menor riesgo de depresi\u00f3n. Esta dieta incluye un alto consumo de frutas, verduras, frutos secos y legumbres, apoyado por un consumo modesto de pollo, huevos y l\u00e1cteos, y la ingesta ocasional de carne roja.<\/p>\n Los problemas intestinales tambi\u00e9n pueden afectar el estado de \u00e1nimo. Aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino a trav\u00e9s de probi\u00f3ticos, prebi\u00f3ticos o cambios en la dieta puede mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir la ansiedad. Las investigaciones demuestran que el cerebro no solo es \u201cconsciente\u201d de nuestros microbios intestinales, sino que estas bacterias pueden afectar nuestra percepci\u00f3n del mundo y alterar nuestro comportamiento.<\/p>\n Otras formas de mejorar el bienestar mental<\/strong><\/p>\n La actividad f\u00edsica puede tener un impacto positivo en la salud mental. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, la actividad f\u00edsica libera qu\u00edmicos que producen bienestar en el cerebro y, combinados con un aumento de la temperatura corporal, pueden calmar el cuerpo y la mente. Los beneficios psicof\u00edsicos de la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica puede ayudar a prevenir recaer en ansiedad y depresi\u00f3n despu\u00e9s de mejorar.<\/p>\n La interacci\u00f3n social es un ingrediente importante para la felicidad y el bienestar. La evidencia demuestra que existe una relaci\u00f3n entre lazos sociales fuertes y una vida m\u00e1s larga, adem\u00e1s de protegernos contra la depresi\u00f3n a cualquier edad. Se dice que el apoyo constante de los padres brinda protecci\u00f3n contra la depresi\u00f3n a ni\u00f1os y adolescentes, mientras que el apoyo conyugal hace lo propio en adultos y adultos mayores.<\/p>\n Mantener una actitud abierta y hablar sobre enfermedades mentales comunes como la depresi\u00f3n y la ansiedad puede ayudar. Compartir conocimiento y experiencias, hablar con alguien que padece estas enfermedades o participar en actividades de promoci\u00f3n y concientizaci\u00f3n puede aliviar el estigma y la discriminaci\u00f3n en la sociedad.<\/p>\n A nivel individual, podemos tomar medidas positivas para proteger nuestro bienestar mental y ayudar a las personas que forman parte de nuestro c\u00edrculo de influencia. Entre ellas, podemos mencionar adoptar mejores h\u00e1bitos de nutrici\u00f3n o estilo de vida que eventualmente mejoren el estado de \u00e1nimo. A nivel colectivo, el poder de un sistema de contenci\u00f3n social tiene el potencial de transformar la salud y el bienestar de comunidades enteras y, a su vez, generar todo tipo de beneficios. Contar con comunidades m\u00e1s saludables significa tener menos problemas de salud, una fuerza laboral m\u00e1s productiva y mayores ahorros en los costos de atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por: Kent Bradley, director de Salud y Nutrici\u00f3n de Herbalife La salud mental es un \u00e1rea de la salud subestimada a nivel mundial y los n\u00fameros est\u00e1n en r\u00e1pido aumento. En Asia, las complicaciones derivadas de una mala salud mental son el segundo factor preponderante en los a\u00f1os perdidos por discapacidad. 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