{"id":122333,"date":"2022-11-16T07:20:38","date_gmt":"2022-11-16T11:20:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=122333"},"modified":"2022-11-16T07:20:38","modified_gmt":"2022-11-16T11:20:38","slug":"como-prevenir-la-diabetes-tipo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2022\/11\/16\/como-prevenir-la-diabetes-tipo-2\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir la diabetes tipo 2"},"content":{"rendered":"

Por: Wilmer Julio Obreg\u00f3n, m\u00e9dico internista<\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n balanceada, realizar ejercicio de forma regular y no fumar son los 3 pilares para prevenir la diabetes, una enfermedad cr\u00f3nica que afecta a 422 millones de personas en el mundo, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).<\/p>\n

Datos del Atlas de la Diabetes de la FID, en su novena edici\u00f3n, indican que \u201cla diabetes es una de las emergencias de salud que crece de manera m\u00e1s vertiginosa a nivel mundial en el siglo XXI. Desde\u00a0 2019, 463 millones de personas en el mundo tienen diabetes. Se estima que esta cifra aumente a 578 millones para el a\u00f1o 2030, y a 700 millones para 2045\u201d.<\/p>\n

La diabetes puede tener graves consecuencias como ceguera, insuficiencia renal, sufrir un infarto, accidente cerebrovascular y la amputaci\u00f3n de los miembros inferiores, tal como indica la OMS.<\/p>\n

\u00bfQU\u00c9 ES LA DIABETES TIPO 2?<\/strong><\/p>\n

Es el tipo de diabetes que representa la gran mayor\u00eda de casos a nivel mundial. Tratar y prevenir la diabetes tipo 2 es posible a trav\u00e9s de la adopci\u00f3n de un estilo vida saludable.<\/p>\n

En la diabetes tipo 2, el p\u00e1ncreas no libera suficiente insulina para controlar los niveles de glucosa en sangre. Los malos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y sedentarismo causan que el p\u00e1ncreas no funcione correctamente.<\/p>\n

La prevenci\u00f3n y educaci\u00f3n es muy importante; en especial los m\u00e9dicos y organizaciones indican que la diabetes tipo 2 es la \u00fanica que se puede prevenir. Por eso hoy sugerimos algunas claves para lograrlo.<\/p>\n

CLAVES PARA ADQUIRIR H\u00c1BITOS SALUDABLES Y PREVENIR LA DIABETES TIPO 2<\/strong><\/p>\n

\u2013 Cuida tu alimentaci\u00f3n. Una dieta balanceada que incluya frutas, verduras, cereales y en la que se evite consumir carbohidratos refinados, dulces y grasas saturadas, te ayuda a no elevar los niveles de az\u00facar en la sangre y mantener el buen funcionamiento del organismo. Entonces, por ejemplo, reemplaza las grasas saturadas: crema, queso, mantequilla por grasas insaturadas: palta, nueces, aceites de oliva. Adem\u00e1s, nunca te saltes las comidas, lo ideal es comer porciones peque\u00f1as durante el d\u00eda.<\/p>\n

\u2013 La merienda perfecta no viene en un paquete. Prefiere un yogur sin dulce, una fruta, un vegetal o una porci\u00f3n de nueces. Los alimentos procesados no aportan nada bueno.<\/p>\n

\u2013 Consume carnes blancas, magras. Aves, pescados y mariscos son m\u00e1s saludables que las carnes rojas o embutidos.<\/p>\n

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\u2013 El ejercicio es tu mejor amigo. Lo m\u00ednimo es realizar \u201c30 minutos de actividad regular de intensidad moderada la mayor\u00eda de los d\u00edas. Para controlar el peso puede ser necesaria una actividad m\u00e1s intensa\u201d, indica la OMS. Por su parte, la Federaci\u00f3n Internacional de Diabetes recomienda actividad f\u00edsica al menos entre tres y cinco d\u00edas a la semana, durante un m\u00ednimo de 30 a 45 minutos.<\/p>\n

Si puedes combinar la actividad f\u00edsica con ejercicio aer\u00f3bico como trotar, nadar, montar en bicicleta y a\u00f1adirle algo de entrenamiento de resistencia, mejor a\u00fan. Y para tu salud mental y equilibrio energ\u00e9tico practica Yoga.<\/p>\n

\u2013 Nada de sedentarismo. Durante tu trabajo de oficina recuerda alternar con caminatas y pausas activas. No te quedes sentado todo el d\u00eda frente a las pantallas.<\/p>\n

OTRAS RECOMENDACIONES PARA PREVENIR LA DIABETES TIPO 2 <\/strong><\/p>\n

\u2013 MANT\u00c9N UN PESO CORPORAL SALUDABLE<\/strong><\/p>\n

No es que debas obsesionarte con la b\u00e1scula. Precisamente si tu alimentaci\u00f3n es rica en frutas, verduras y cereales y practicas alg\u00fan deporte o haces ejercicio podr\u00e1s estar en tu peso ideal. Trata de alejarte de las dietas de moda.<\/p>\n

\u2013 DI NO AL TABACO O CIGARRILLO<\/strong><\/p>\n

Fumar aumenta el riesgo de sufrir diabetes y enfermedades cardiovasculares. Lo mismo aplica para el consumo de alcohol.<\/p>\n

\u2013 QUE EL AGUA SE CONVIERTA EN TU PRINCIPAL BEBIDA<\/strong><\/p>\n

Adi\u00f3s a las gaseosas \u00a0y bebidas con alto contenido de az\u00facar, conservantes y qu\u00edmicos. Los jugos de frutas naturales o batidos no son malos del todo, pero siempre ser\u00e1 mejor comer la fruta entera.<\/p>\n

\u2013 VISITA AL M\u00c9DICO REGULARMENTE<\/strong><\/p>\n

Si tienes antecedentes en tu familia, tensi\u00f3n arterial alta, per\u00edmetro abdominal mayor a 100 cm., o m\u00e1s de 45 a\u00f1os, realiza una revisi\u00f3n peri\u00f3dica de tus niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

El examen de glucosa se debe repetir m\u00ednimo cada 3 meses si los niveles de az\u00facar en la sangre no son los adecuados. Y si el examen est\u00e1 dentro de lo normal, se puede volver a realizar en los pr\u00f3ximos 12 a 36 meses, seg\u00fan las caracter\u00edsticas de cada paciente.<\/p>\n

Prevenir la diabetes est\u00e1 en tus manos. Te invitamos a adoptar las anteriores recomendaciones para tener un estilo de vida saludable, y mejor si las compartes con tu familia y tus amigos.<\/p>\n