Reducen los niveles de colesterol, ayudan a perder peso y hasta previenen el deterioro cognitivo. No hay problema en comerlos, pues los frutos secos tienen m\u00faltiples capacidades y enriquecen la dieta
\nAunque tienen mala reputaci\u00f3n por su alto contenido en grasas, los frutos secos acarrean m\u00e1s beneficios que disgustos para la salud. Y es que, adem\u00e1s de ser una excelente fuente de nutrientes esenciales, aportan un elevado contenido de prote\u00ednas, antioxidantes, fibra, minerales y vitaminas B y E. A lo que se a\u00f1ade que las grasas que contienen son \u2018buenas\u2019, es decir, monoinsaturadas y poliinsaturadas, que, tal y como apuntan en el portal Mayo Clinic, \u201cayudan a disminuir los niveles de colesterol LDL, bajan los triglic\u00e9ridos, disminuyen la coagulaci\u00f3n de la sangre y mejoran la salud de los vasos sangu\u00edneos\u201d.<\/p>\n
Un pu\u00f1ado al d\u00eda
\nEs m\u00e1s, los expertos en nutrici\u00f3n aconsejan ingerir 50 gramos diarios de frutos secos. Eso s\u00ed, hay que tener muy en cuenta c\u00f3mo se consumen. El mejor modo es comerlos en \u2018versi\u00f3n cruda\u2019, sin aditivos o sal, o excluidos de determinadas preparaciones.<\/p>\n
Dolencias \u00f3seas: almendras
\nLas almendras son los frutos secos que m\u00e1s calcio aportan, en concreto 269 mg cada 100 g. Por tanto, son una buena opci\u00f3n para complementar o incrementar los niveles de este mineral y prevenir la osteoporosis o combatir las molestias \u00f3seas.<\/p>\n
Tr\u00e1nsito intestinal: nueces y pistachos
\nLa escasez de fibra es, junto con una ingesta inadecuada de agua y el sedentarismo, una de las principales causas de estre\u00f1imiento. Con un 10,6% de este nutriente, los pistachos son buenos amigos del buen funcionamiento de los intestinos. Muy de cerca le siguen las nueces, que aportan un 6,5%, lo que las convierte en buenas enemigas del estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Colesterol: avellanas, nueces y almendras
\nEstos frutos secos tienen el poder de contribuir en la mejora de la salud cardiovascular. Resultan ricos en \u00e1cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, los cuales ayudan a mantener la salud de los vasos sangu\u00edneos y a controlar los niveles de colesterol. Las m\u00e1s destacadas son las nueces, puesto que son el \u00fanico fruto seco que aporta cantidades importantes de omega-3. Este \u00e1cido graso es importante porque ayuda a reducir los citados niveles de colesterol y de triglic\u00e9ridos, as\u00ed como a rebajar la presi\u00f3n arterial. Las avellanas y las almendras aminoran los niveles de l\u00edpidos en sangre y de homociste\u00edna, un amino\u00e1cido que en grandes cantidades da\u00f1a el revestimiento de las arterias y aumenta el riesgo de bloqueo de los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n
Sobrepeso: nueces, avellanas y almendras
\nTradicionalmente se ha vinculado a los frutos secos con el incremento de peso. Sin embargo, no es cierto y hay numerosos estudios que as\u00ed lo demuestran. Por ejemplo, el publicado en la revista \u2018American Journal of Clinical Nutrition\u2019, el cual concluye que \u201clas dietas ricas en frutos secos, comparadas con diferentes dietas de control, no aumentan el peso corporal, el \u00cdndice de Masa Corporal o la circunferencia de la cintura. Nuestros hallazgos apoyan la inclusi\u00f3n de frutos secos en dietas saludables para la prevenci\u00f3n cardiovascular\u201d. Los frutos secos m\u00e1s oleosos, como las nueces, las almendras y las avellanas, aportan grasas saludables y tienen un poderoso efecto saciante.<\/p>\n
Demencia: almendras y avellanas
\nOtra de las bondades atribuidas a este tipo de frutos es su posible poder en la prevenci\u00f3n de la demencia cognitiva. Tanto las almendras como las avellanas son ricas en vitamina E, que se relaciona con un menor deterioro cognitivo e incluso con un retraso del mismo.<\/p>\n
Por: Sonia Fern\u00e1ndez<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Reducen los niveles de colesterol, ayudan a perder peso y hasta previenen el deterioro cognitivo. No hay problema en comerlos, pues los frutos secos tienen m\u00faltiples capacidades y enriquecen la dieta Aunque tienen mala reputaci\u00f3n por su alto contenido en grasas, los frutos secos acarrean m\u00e1s beneficios que disgustos para la salud. Y es que, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":113600,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"class_list":["post-113599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-femenina"],"acf":{"antetitulo":""},"yoast_head":"\n