{"id":113585,"date":"2022-09-28T07:04:40","date_gmt":"2022-09-28T11:04:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=113585"},"modified":"2022-09-28T07:04:40","modified_gmt":"2022-09-28T11:04:40","slug":"6-claves-para-superar-el-estres-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2022\/09\/28\/6-claves-para-superar-el-estres-laboral\/","title":{"rendered":"6 claves para superar el estr\u00e9s laboral"},"content":{"rendered":"<p>Por: Valeria Sabater<\/p>\n<p>Te cuesta llegar a todos los objetivos que tienes en tus jornadas? \u00bfSufres estr\u00e9s laboral? Un modo de ganar en salud, en bienestar y en productividad es practicar mindfulness en el trabajo. Gracias a la atenci\u00f3n plena nos centramos en lo importante, ganamos en confianza e incluso podemos reducir ese agotamiento mental y emocional que tantos muros pone a nuestro rendimiento.<br \/>\nTodos hemos o\u00eddo hablar del mindfulness. De hecho, es tan com\u00fan leer este t\u00e9rmino en casi cualquier espacio o revista que por un momento podemos llegar a pensar que es una moda m\u00e1s, como lo es el spinning, el crossfit o incluso los batidos detox. Ahora bien, no debemos equivocarnos, esta t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n y de atenci\u00f3n plena se utiliza ya en el \u00e1mbito cl\u00ednico como una t\u00e9cnica terap\u00e9utica m\u00e1s para diversos fines.<br \/>\n\u201cLos sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiraci\u00f3n consciente es mi ancla\u201d. Desde que Jon Kabat-Zinn, un doctor en biolog\u00eda molecular del MIT (Instituto Tecnol\u00f3gico de Massachusetts) populariz\u00f3 en occidente esta estrategia de meditaci\u00f3n budista, su impacto no ha hecho m\u00e1s que crecer. Para justificar sus beneficios, Kabat-Zinn aport\u00f3 rigurosas pruebas cient\u00edficas sobre c\u00f3mo el mindfulness hab\u00eda generado grandes cambios en grupos poblacionales sometidos a un elevado estr\u00e9s (reclusos en c\u00e1rceles, entornos laborales con una alta presi\u00f3n, personas con dolores cr\u00f3nicos\u2026).<br \/>\nEl mindfulness no es una moda, es una t\u00e9cnica de salud y bienestar que est\u00e1 ganando cada vez m\u00e1s espacios y reconocimientos. De hecho, resulta especialmente \u00fatil para prevenir reca\u00eddas en pacientes que han superado una depresi\u00f3n. Por tanto, nunca est\u00e1 de m\u00e1s darle una oportunidad. Probar su utilidad en un escenario laboral, puede suponer sin duda un antes y un despu\u00e9s. Ve\u00e1moslo con mayor detalle.<\/p>\n<p>Mindfulness en el trabajo<br \/>\n\u00bfen qu\u00e9 nos puede ayudar?<br \/>\nDavid Lynch, conocido director de cine, guionista y artista, suele escaparse de sus propios rodajes varias veces al d\u00eda para buscar una habitaci\u00f3n en silencio o un espacio exterior que le produzca calma. \u201cHuye\u201d para meditar durante unos minutos, porque solo as\u00ed logra sacar mayor partido de su mente para afinar la creaci\u00f3n, para resistir la presi\u00f3n y reencontrarse consigo mismo.<br \/>\nQueda claro que ninguno de nosotros somos David Lynch, y que nuestros trabajos, sin duda son algo m\u00e1s mundanos: una oficina, una f\u00e1brica, un taller, un colegio, un taxi, habitaciones de hotel o de hospital que limpiar, pacientes que atender, productos que comercializar o promocionar\u2026 Ahora bien, sea cual sea nuestra ocupaci\u00f3n, sea cual sea nuestra rutina, todos estamos sometidos a la presi\u00f3n, a la ansiedad y a tener que gestionar m\u00faltiples est\u00edmulos a la vez.<br \/>\nSi damos el paso, si nos damos la oportunidad de practicar Mindfulness en el trabajo puede ayudarnos a alcanzar el bienestar.<\/p>\n<p>Beneficios del Mindfulness<br \/>\nNos permitir\u00e1 estar m\u00e1s concentrados en lo que hacemos dejando a un lado la hiperestimulaci\u00f3n del entorno.<br \/>\nNos ayudar\u00e1 a tener mayor claridad mental para ser m\u00e1s \u00e1giles a la hora de reaccionar, de tener ideas, de sacar m\u00e1s partido de las situaciones.<br \/>\nManejaremos mucho mejor el estr\u00e9s y la presi\u00f3n.<br \/>\nGanaremos confianza en nosotros mismos, nos centraremos en el propio yo para definirnos, para poner l\u00edmites y anticipar oportunidades.<br \/>\nNos sentiremos m\u00e1s aut\u00f3nomos para actuar, para tener el control de las situaciones.<br \/>\nPodremos potenciar las sensaciones\/emociones positivas para mejorar las relaciones con los compa\u00f1eros o m\u00e1s a\u00fan, relativizar aquello que nos molesta o que no podemos cambiar.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo podemos aplicar<br \/>\nel Mindfulness en el trabajo?<br \/>\nAntes de poner en pr\u00e1ctica las estrategias que seguidamente vamos a especificar sobre c\u00f3mo aplicar el Mindfulness en el trabajo, conviene tener claro un sencillo aspecto. Nadie aprende a meditar o a practicar la atenci\u00f3n plena en una semana o en dos. Esta pr\u00e1ctica, esta disciplina requiere tiempo y ante todo voluntad. Pensemos antes de nada que los pensamientos tienen control sobre la mente y el cuerpo, y que un modo de reorientar nuestro enfoque mental hacia un escenario de paz y equilibrio es entren\u00e1ndolo en el Mindfulness.<br \/>\nEstas estrategias podr\u00e1n ayudarnos.<\/p>\n<p>Tu objetivo<br \/>\nAntes de ir al trabajo, toma una decisi\u00f3n sobre qu\u00e9 quieres conseguir ese d\u00eda, define, clarifica tu objetivo (puede ser algo tan simple como hacerlo todo bien y volver a casa sin estr\u00e9s y sin que nada nos preocupe).<\/p>\n<p>El aqu\u00ed y ahora<br \/>\nUna vez en tu entorno laboral, s\u00e9 siempre consciente del momento presente, de lo que ocurre en el aqu\u00ed y ahora. C\u00e9ntrate en lo que est\u00e1s haciendo, y no en lo que comentan los compa\u00f1eros, en el sonido de la calle, en ese mensaje que esperas en tu m\u00f3vil, en lo que vas a hacer ma\u00f1ana o al llegar a casa\u2026<\/p>\n<p>Reinicia tu mente<br \/>\ncada poco tiempo<br \/>\nRealiza descansos mentales de 1 minuto. Si hay algo que todos sabemos es que no est\u00e1 en nuestra mano abandonar nuestro puesto de trabajo para salir a meditar durante 20 minutos cuando as\u00ed lo necesitemos. Sin embargo, podemos entrenar nuestra mente para lo siguiente: cada 40 minutos o media hora, descansaremos la mente 1 minuto. Para ello, sit\u00faa la mirada en un punto relajante y respira en profundidad, toma aire e inspira\u2026 Durante esos 60 segundos, no pienses en nada. Vac\u00eda presiones, vac\u00eda preocupaciones.<\/p>\n<p>No a la multitarea<br \/>\nSi hay algo com\u00fan en cualquier entorno de trabajo es la multitarea: una llamada, un correo, ir aqu\u00ed, hacer esto, pensar en aquello, resolver, decidir, comunicar\u2026 Si hacemos esto, si la mayor\u00eda de personas nos dejamos llevar por este tipo de costumbre es porque pensamos que al hacer muchas cosas a la vez resultamos m\u00e1s productivos, cuando en realidad no es as\u00ed.<br \/>\nPor tanto, una clave esencial del Mindufulness en el trabajo es que hagamos una sola cosa cada vez y nos centremos en ella. De este modo, evitaremos errores, descuidos y el resultado final ser\u00e1 m\u00e1s \u00f3ptimo.<\/p>\n<p>Pon el estr\u00e9s a tu favor<br \/>\nMuchos de nosotros pensamos que no hay peor enemigo para el trabajo que el estr\u00e9s. Ahora bien, esa activaci\u00f3n interna, bien controlada y bien manejada puede ser nuestro aliado en muchos aspectos: ofrece motivaci\u00f3n y activaci\u00f3n, nos permite estar alerta y preparados.<br \/>\nAhora bien, el nivel de estr\u00e9s debe situarse en un punto intermedio, donde act\u00fae de est\u00edmulo y no de enemigo. Por ello, debemos ser siempre conscientes de d\u00f3nde est\u00e1 nuestro l\u00edmite.<\/p>\n<p>Acepta aquello<br \/>\nque no se puede cambiar<br \/>\nUn punto muy interesante que nos recuerda el Mindfulness en el trabajo es que debemos aceptar todo aquello que no podemos cambiar. Por ejemplo, no sirve de nada enfadarse cada d\u00eda con ese compa\u00f1ero que siempre llega tarde, con ese jefe que siempre est\u00e1 de mal humor, con esa compa\u00f1era que solo trae rumores y no buenas ideas\u2026<br \/>\nLejos de darnos golpes contra la pared ante ciertas din\u00e1micas y actitudes, lo mejor es aceptarlas. Ahora bien, aceptar no es rendirse, es tomar conciencia de una realidad para actuar de acuerdo a ella con seguridad y tranquilidad. Al fin y al cabo, otra idea que nos trae tambi\u00e9n el Mindfulness en el trabajo es que procuremos siempre ser optimistas. Una visi\u00f3n positiva sobre las cosas nos quita muchos pesos y nos hace m\u00e1s libres.<br \/>\nApliquemos por tanto estos consejos en la medida que nos sea posible: los resultados pueden sorprendernos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_113587\" aria-describedby=\"caption-attachment-113587\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/6-7-FOTO-2.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-113587\" src=\"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/6-7-FOTO-2-300x156.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"156\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-113587\" class=\"wp-caption-text\">EL MINDFULNESS LABORAL ES UNA PR\u00c1CTICA QUE REQUIERE TIEMPO Y ANTE TODO VOLUNTAD.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por: Valeria Sabater Te cuesta llegar a todos los objetivos que tienes en tus jornadas? \u00bfSufres estr\u00e9s laboral? 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