Por: Aurora Y\u00e1\u00f1ez<\/p>\n
Correr largas distancias es un reto muy gratificante que te aportar\u00e1 innumerables beneficios. La entrenadora Andrea de Ayala ofrece algunas pautas para mejorar el rendimiento, as\u00ed evitar\u00e1s lesiones y ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil que tires la toalla.
\nEl running puede despertar una necesidad imparable de superarse en quien lo practica. Correr largas distancias es uno de los retos m\u00e1s buscados por runners de todo tipo. Y, cuando se ha conseguido, lo normal es que sobren las razones para seguir superando marcas en semejante haza\u00f1a.
\nLa mencionada entrenadora personal, especializada en gesti\u00f3n de proyectos y eventos deportivos y amante confesa del running, ya que particip\u00f3 en maratones muy importantes, no sin antes haberse preparado para ello a conciencia.
\nSin embargo, como ella misma puntualiza, \u201ccorrer largas distancias es ya un importante reto en s\u00ed mismo, que no necesariamente implica participar en competiciones profesionales\u201d. Puede que tu prop\u00f3sito \u201cse limite\u201d a superar tus propias marcas. En esta entrevista descubrir\u00e1s las claves para enfrentar este reto con \u00e9xito:
\nAunque pueda parecer una contradicci\u00f3n, no vayas demasiado deprisa en la consecuci\u00f3n de este objetivo. Lo mejor, seg\u00fan Andrea, es ir poco a poco y marcarse objetivos realistas. Esta es una muy eficaz manera, dice, \u201cde evitar caer en la frustraci\u00f3n apenas al empezar\u201d.
\nCuando tienes claro este primer requisito, lo siguiente ser\u00e1 marcarte un plan acorde a la forma f\u00edsica en que te encuentres. Andrea aconseja mantener una rutina de entrenamiento 3 d\u00edas a la semana, complementarlo con una alimentaci\u00f3n saludable, respetar el descanso y no olvidarse nunca de mantener los niveles \u00f3ptimos de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Un equipamiento adaptado
\na largas distancias
\nAndrea nos recuerda que \u201ctodas estas pautas son imprescindibles, pero insuficientes sin la vestimenta y el calzado adecuado\u201d. En los 10 a\u00f1os que lleva dedicada al deporte, no deja de sorprenderse por la cantidad de runners que visten de manera inapropiada: \u201cSobre todo, me llama la atenci\u00f3n que todav\u00eda hay quienes no llevan zapatillas espec\u00edficas para correr\u201d.
\nEn este sentido, Andrea destaca el papel que desempe\u00f1a el calzado, no solo para mejorar el rendimiento, sino tambi\u00e9n para evitar lesiones.
\nEs indispensable buscar las zapatillas m\u00e1s adecuadas para largas distancias, teniendo en cuenta la flexibilidad y su resistencia. Son aspectos que responden muy bien a las necesidades que implica este tipo de entrenamiento.
\nLa amortiguaci\u00f3n HOVR hace que las Sonic 5 sean \u201cperfectas para correr en asfalto\u201d, ya que \u201cno solo reduce el impacto que supone la dureza de este tipo de terreno, sino que, adem\u00e1s, mejora la eficiencia de carrera, devolviendo la energ\u00eda y ayud\u00e1ndote a impulsarte hacia adelante\u201d.<\/p>\n
Equ\u00edpate para que nada te frene
\nAndrea de Ayala recomienda:
\n– Zapatillas especiales de running.
\n– Sujetador deportivo.
\n– Camiseta sin mangas.
\n– Leggins muy c\u00f3modos.
\nSeg\u00fan la entrenadora, Contar con la vestimenta y el calzado espec\u00edfico para largas distancias ayuda a mejorar el rendimiento y evita posibles molestias y lesiones.<\/p>\n
El empuj\u00f3n que te ayudar\u00e1 a motivarte
\nLa experta en running, destaca que las zapatillas ideales son aquellas que tengan sensor incorporado a la suela. Las hay unas que, v\u00eda bluetooth, se conectan a la aplicaci\u00f3n Mapmyrun, y registran, eval\u00faan y guardan m\u00e9tricas espec\u00edficas. Se trata de una gran ventaja, se\u00f1ala, \u201cporque, al controlar la evoluci\u00f3n, el nivel de resistencia e incluso la pisada, ayuda a mejorar el rendimiento, evitar posibles molestias o lesiones y mantener la motivaci\u00f3n\u201d.
\nNo olvidemos que la tentaci\u00f3n de tirar la toalla puede acecharle a cualquiera, tanto a principiantes como a quienes llevan ya un tiempo en esto. Para que nada nos desv\u00ede de nuestro objetivo, Andrea recomienda seguir una serie de pautas que ayudan a potenciar la perseverancia: \u201cEn mi caso, cambiar los recorridos, marcarme objetivos a corto plazo, escuchar una lista de m\u00fasica que me motive o salir a correr con un amigo hacen que nunca pierda las ganas de seguir entrenando\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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