{"id":101485,"date":"2022-08-03T07:12:37","date_gmt":"2022-08-03T11:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/?p=101485"},"modified":"2022-08-03T07:12:37","modified_gmt":"2022-08-03T11:12:37","slug":"la-movilidad-ayuda-al-envejecimiento-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiario.net\/portal\/2022\/08\/03\/la-movilidad-ayuda-al-envejecimiento-saludable\/","title":{"rendered":"La movilidad ayuda al envejecimiento saludable"},"content":{"rendered":"

Es probable que no des demasiada importancia a las acciones diarias como practicar yoga en la sala, limpiar la cocina o darte un ba\u00f1o, pero todas ellas tienen un factor en com\u00fan: la movilidad.
\nLa movilidad \u00f3ptima, que se define como la capacidad de moverse de diversas maneras, libremente y con facilidad, es clave para el envejecimiento saludable. Cuando nuestras prioridades cambian y dejamos de lado la actividad f\u00edsica conforme crecemos, con frecuencia perdemos la fuerza necesaria para mantener un rango de movimiento saludable en las articulaciones.<\/p>\n

Articulaciones saludables = mayor movilidad
\nUna correcta salud articular es fundamental para la movilidad. Al envejecer, surgen cambios en la movilidad articular que pueden tener repercusiones en la salud y el funcionamiento del cuerpo en general.
\nRealizar actividad f\u00edsica adecuada a cualquier edad reduce el dolor articular y fortalece los m\u00fasculos que rodean las articulaciones. De acuerdo con la Arthritis Foundation, entre los ejercicios de bajo impacto con menor riesgo para las articulaciones podemos encontrar la caminata, el ciclismo, deportes acu\u00e1ticos como la nataci\u00f3n y algunos deportes como el golf.<\/p>\n

Menor movilidad puede provocar lesiones
\nCuando nos volvemos menos activos, nuestros m\u00fasculos se endurecen, disminuye la flexibilidad y el rango de movimiento decrece. Las lesiones ocurren normalmente cuando un m\u00fasculo o articulaci\u00f3n se estira o se tensa m\u00e1s all\u00e1 de su capacidad.
\nDe acuerdo con el Consejo Americano del Ejercicio, algunas articulaciones (como la columna lumbar o espalda baja) deben permanecer estables, mientras que otras articulaciones del cuerpo (como la cadera y los hombros) deben contar con mayor movimiento. La falta de movilidad adecuada en dichas articulaciones podr\u00eda provocar un desequilibrio y otros tipos de movimientos para compensarlo, lo que resultar\u00eda en un mayor riesgo de sufrir una lesi\u00f3n.
\nEntonces, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer para mejorar tu movilidad?<\/p>\n

El ejercicio frecuente
\nmejora la movilidad
\nEjercitarse regularmente brinda innumerables beneficios, entre ellos, la mejora del bienestar general a trav\u00e9s de la movilidad articular. Algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento para la movilidad pueden ser el foam Rolling (autoliberaci\u00f3n miofascial), ejercicios de movilidad con repeticiones y estiramientos.
\nEstudios han demostrado que las actividades que buscan incrementar la fuerza muscular pueden mejorar la movilidad. La actividad f\u00edsica, en particular el caminar, juega un papel fundamental en la preservaci\u00f3n de la movilidad, especialmente para la poblaci\u00f3n de edad avanzada.
\nLos estiramientos tambi\u00e9n se utilizan en diversas actividades f\u00edsicas para incrementar el rango de movimiento de una articulaci\u00f3n. Los estiramientos din\u00e1micos controlados aumentan el rango de movimiento de las articulaciones y mejoran la fuerza muscular de una manera m\u00e1s eficiente que los estiramientos est\u00e1ticos (estirar y sostener) y los estiramientos bal\u00edsticos (estirar y rebotar), de acuerdo con un estudio publicado en Sports Medicine.<\/p>\n

La importancia de
\nser \u00e1gil y flexible
\nLa \u201cmovilidad\u201d y la \u201cflexibilidad\u201d son t\u00e9rminos que con frecuencia se usan de manera indistinta, pero no son lo mismo. Con una movilidad saludable, puedes mover tu brazo hacia adelante, hacia atr\u00e1s, de lado a lado o en c\u00edrculos. Por otro lado, la flexibilidad es la capacidad de un m\u00fasculo para estirarse, lo que permite que el brazo se mueva.
\nAunque est\u00e1n relacionadas, la diferencia entre la movilidad y la flexibilidad es importante, ya que afecta la capacidad atl\u00e9tica y el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n. Si bien la movilidad incluye la capacidad de moverse dentro de un amplio rango de movimiento, se necesita la flexibilidad en esos m\u00fasculos para poder moverse.
\nLa movilidad ayuda a corregir el desequilibrio muscular, mejora la postura, ayuda a prevenir lesiones, nos permite movernos de manera m\u00e1s eficiente, y nos brinda un rango m\u00e1s amplio de movimiento durante los entrenamientos y en los movimientos del d\u00eda a d\u00eda.
\nLa actividad f\u00edsica diaria, combinada con una dieta saludable y equilibrada, puede mejorar la salud de los m\u00fasculos, huesos y articulaciones, y ayudarte a continuar activo a cualquier edad.<\/p>\n