La baja autoestima afecta la salud mental y casi todos los aspectos de la vida. Puede tener repercusión en las relaciones, el trabajo y la salud. Sin embargo, puedes aumentar tu autoestima si sigues algunos consejos de asesoramiento en salud mental.
Todos tenemos momentos en los que nos falta confianza y no nos sentimos bien con nosotros mismos.
Pero cuando la baja autoestima se convierte en un problema a largo plazo, puede tener un efecto perjudicial en nuestra salud mental y nuestra vida cotidiana.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la opinión que tenemos de nosotros mismos.
Cuando tenemos una autoestima sana, tendemos a sentirnos positivos con nosotros mismos y con la vida en general. Nos permite afrontar mejor los altibajos de la vida.
Cuando nuestra autoestima es baja, tendemos a vernos a nosotros mismos y a nuestra vida de forma más negativa y crítica. También nos sentimos menos capaces de afrontar los retos que nos presenta la vida.
¿Qué causa la baja autoestima?
La baja autoestima suele comenzar en la infancia. Nuestros maestros, amigos, hermanos, padres e incluso los medios de comunicación nos transmiten mensajes positivos y negativos sobre nosotros mismos.
Por alguna razón, el mensaje de que no eres lo suficientemente bueno es el que permanece contigo.
Quizás le resultó difícil estar a la altura de las expectativas que los demás tenían de usted, o de sus propias expectativas.
El estrés y los acontecimientos difíciles de la vida, como una enfermedad grave o un duelo , pueden tener un efecto negativo en la autoestima.
La personalidad también influye. Algunas personas son más propensas a pensar negativamente, mientras que otras se imponen estándares imposibles.
¿Cómo nos afecta la baja autoestima?
Si tienes baja autoestima o confianza, puedes aislarte de situaciones sociales, dejar de intentar cosas nuevas y evitar aquello que te resulte desafiante.
A corto plazo, evitar situaciones desafiantes y difíciles puede hacerte sentir seguro.
A largo plazo, esto puede ser contraproducente, ya que refuerza tus dudas y miedos subyacentes. Te enseña la inútil regla de que la única manera de afrontar la situación es evitando las cosas.
Vivir con baja autoestima puede dañar tu salud mental y conducir a problemas como depresión y ansiedad .
También puede desarrollar hábitos inútiles, como fumar y beber demasiado, como forma de afrontar la situación.
Cómo tener una autoestima sana
Para aumentar tu autoestima, necesitas identificar las creencias negativas que tienes sobre ti mismo y luego desafiarlas.
Puedes decirte a ti mismo que eres «demasiado estúpido» para postular a un nuevo trabajo, por ejemplo, o que «a nadie le importas».
Empieza a anotar estos pensamientos negativos y escríbelos en un papel o en un diario. Pregúntate cuándo empezaste a tenerlos.
A continuación, comience a escribir algunas pruebas que cuestionen estas creencias negativas, como: «Soy muy bueno con los crucigramas crípticos» o «Mi hermana me llama para charlar todas las semanas».
Escribe otras cosas positivas sobre ti, como «Soy considerado», «Soy un gran cocinero» o «Soy alguien en quien los demás confían».
Escribe también algunas cosas buenas que otras personas digan de ti.
Intenta tener al menos 5 cosas positivas en tu lista y ve agregándolas regularmente. Luego, ponla en un lugar visible. Así, podrás recordarte constantemente que estás bien.
Es posible que ahora tengas poca confianza en ti mismo debido a lo que ocurrió cuando eras niño, pero podemos crecer y desarrollar nuevas formas de vernos a cualquier edad.
Otras formas de mejorar la baja autoestima
A continuación, se presentan algunas otras técnicas sencillas que pueden ayudarle a sentirse mejor consigo mismo.
Reconoce en qué eres bueno
Todos somos buenos en algo, ya sea cocinar, cantar, armar rompecabezas o ser amigos. También solemos disfrutar haciendo lo que se nos da bien, lo que puede mejorar el estado de ánimo.
Construir relaciones positivas
Si notas que ciertas personas tienden a desanimarte, intenta pasar menos tiempo con ellas o diles cómo te sientes respecto de sus palabras o acciones.
Intenta construir relaciones con personas que sean positivas y que te valoren.
Sé amable contigo mismo
Ser amable contigo mismo significa ser gentil contigo mismo en los momentos en que sientes ganas de ser autocrítico.
Piensa en lo que le dirías a un amigo en una situación similar. A menudo damos mejores consejos a los demás que a nosotros mismos.
Ser asertivo
Ser asertivo implica respetar las opiniones y necesidades de otras personas y esperar lo mismo de ellas.
Un truco es observar a otras personas que actúan asertivamente y copiar lo que hacen.
No se trata de fingir ser alguien que no eres. Se trata de aprender de las personas que admiras y dejar que tu verdadero yo salga a la luz.
Empieza a decir «no»
Las personas con baja autoestima a menudo sienten que tienen que decir que sí a otras personas, incluso cuando realmente no quieren hacerlo.
El riesgo es que te sientas sobrecargado, resentido, enojado y deprimido.
En general, decir que no no altera las relaciones. Puede ser útil repetirlo, pero de diferentes maneras, hasta que entiendan el mensaje.
Fuente: NHS