Por. Equipo editor
Recordemos que…
Según a socióloga y psicoanalista doctora Sherry Turkle, el celular es un dispositivo electrónico portátil, diseñado para la comunicación inalámbrica a larga distancia a través de redes celulares. Incorpora funciones avanzadas que van más allá de la telefonía tradicional, como el acceso a internet, la capacidad multimedia (cámara, reproductor de audio/video) y la ejecución de aplicaciones, lo que lo convierte en una herramienta multifuncional esencial en la vida contemporánea, impactando la cognición y el comportamiento humano
Asimismo, el cerebro es el órgano principal del sistema nervioso central, ubicado dentro del cráneo, responsable de procesar información sensorial, coordinar el movimiento, regular funciones vitales y generar pensamientos, emociones, memoria, aprendizaje y la conducta compleja. Compuesto por miles de millones de neuronas interconectadas que forman redes intrincadas, permite nuestra percepción del mundo y la interacción con él
Estrategias y aplicaciones por función cognitiva
- Fortalecimiento de las funciones ejecutivas
Las funciones ejecutivas son un conjunto de habilidades de alto nivel gestionadas principalmente por el lóbulo prefrontal. Incluyen la planificación, la memoria de trabajo, la flexibilidad cognitiva, la toma de decisiones y el control inhibitorio.
Para estimularlas aplicar:
- Juegos de estrategia complejos. No se trata de juegos de reacción rápida, sino de aquellos que requieren planificación a largo plazo, gestión de recursos y adaptación a nuevas circunstancias. Piense en ajedrez, juegos de estrategia por turnos (como Polytopia), o puzzles complejos que no tienen una solución obvia (como The Room).
- Aplicaciones de «Brain training» (con escepticismo informado). Apps como Lumosity, Peak o Elevate pueden ser útiles, pero su eficacia a menudo se limita a mejorar el rendimiento en las tareas específicas que presentan. Su valor real reside en que nos obligan a ejercitar la memoria de trabajo (recordar y manipular información) y la velocidad de procesamiento. Deben usarse como un «calentamiento» cognitivo, no como la solución definitiva.
- Apps de programación y lógica. Aprender a programar, incluso a un nivel básico con apps como Mimo o Grasshopper, es un ejercicio excepcional para el pensamiento lógico, la secuenciación y la resolución de problemas.
- Potenciación de la memoria y el aprendizaje
El hipocampo y las estructuras asociadas son cruciales para la formación de nuevas memorias. Podemos fortalecer estos circuitos mediante la recuperación activa y la repetición espaciada.
Cómo estimularlos:
- Sistemas de Repetición Espaciada (SRS). Aplicaciones como Anki o Quizlet son herramientas neurocientíficamente validadas. Se basan en el «efecto de espaciado» y la «prueba de recuperación», forzando al cerebro a recordar activamente la información justo antes de que esté a punto de olvidarla. Es ideal para aprender idiomas, terminología científica, fechas históricas, etc.
- Aprendizaje de idiomas. Apps como Duolingo, Babbel o Memrise utilizan una combinación de repetición, pruebas y gamificación para estimular la memoria declarativa (vocabulario, gramática) y procedimental (formación de frases).
- Plataformas de micro cursos. Utilizar el móvil para realizar cursos cortos en plataformas como Coursera, edX o Khan Academy sobre temas completamente nuevos. El acto de aprender una habilidad nueva (ej. tocar un instrumento con Yousician, o entender sobre finanzas) crea nuevas vías neuronales.
- Entrenamiento de la atención y la concentración
En un mundo de notificaciones constantes, la capacidad de mantener una atención sostenida (la «atención tónica») es cada vez más rara y valiosa.
Cómo estimularla:
- Meditación y mindfulness. Apps como Calm, Headspace o Waking Up no son meramente para la relajación. Son entrenamientos directos para la red de atención ejecutiva. La práctica consiste en enfocar la atención (ej. en la respiración) y, cada vez que la mente divaga, reconocerlo sin juzgar y re-dirigir el foco. Esto fortalece el control atencional de manera medible.
- Lectura enfocada. Utilizar aplicaciones como Kindle, Pocket o Instapaper para leer artículos largos o libros. El desafío es leer durante un periodo determinado sin cambiar de aplicación ni ceder a la distracción. Esto entrena la atención sostenida.
- Escucha activa de podcasts y audiolibros. A diferencia del consumo pasivo de música, escuchar un podcast complejo o un audiolibro requiere un seguimiento activo de la narrativa o la argumentación, ejercitando la memoria auditiva y la atención.
- Fomento de la creatividad y el pensamiento divergente
La creatividad no es un don místico, sino el resultado de la capacidad del cerebro para formar conexiones novedosas entre ideas existentes.
Cómo estimularla:
- Aplicaciones de creación. Utilizar el móvil no para consumir, sino para crear. Dibujar en apps como Procreate Pocket, componer música en GarageBand, editar videos cortos en InShot o escribir ideas en Evernote. El acto de creación fuerza al cerebro a salir de los patrones de pensamiento habituales.
- Mapas mentales. Apps como Mindly o SimpleMind permiten organizar ideas de forma no lineal. Esta práctica fomenta una visión global de los problemas y facilita la conexión entre conceptos dispares.
El teléfono celular, por defecto, está diseñado para capturar nuestra atención a través de mecanismos de recompensa variable, muy similares a los de una máquina tragaperras, lo que fortalece circuitos relacionados con la impulsividad y la gratificación instantánea.
Sin embargo, un reenfoque deliberado y consciente de su uso puede transformarlo en una herramienta de desarrollo cognitivo sin precedentes. La clave no está en las aplicaciones en sí mismas, sino en la metodología y la disciplina con la que nos aproximamos a ellas.
Como experto en neurociencia y psicopedagogía, mi recomendación final es la siguiente. realice una «auditoría» de su uso del móvil. Desinstale las aplicaciones de consumo pasivo y recompensa fácil o, al menos, ocúltelas en carpetas lejanas y desactive todas sus notificaciones. Coloque en su pantalla principal aquellas aplicaciones que representen un desafío cognitivo activo. Programe en su calendario «sesiones de entrenamiento cerebral» con su dispositivo, tratándolo con la misma seriedad que una sesión de ejercicio físico.
