Salud

Ejercicios y comida sana previenen males circulatorios

Los ejercicios previenen salud de la gente.

• La obstrucción de las arterias (Ateriosclerosis) que producen la diabetes, presión alta y otros, es complicada por consumo excesivo de grasa, sal y el sedentarismo.

Una deficiente circulación sanguínea es sinónimo de enfermedades en el aparato cardiocirculatorio con las consiguientes complicaciones a la salud de las personas.

Jorge Villanueva, cardiólogo del Instituto Nacional del Tórax, explicó que los problemas de la circulación sanguínea se dan cuando una pared de la arteria se enferma, es decir, se endurece o obstruye.

Esta obstrucción produce la llamada enfermedad de la Arteriosclerosis (Atereo - Placa y Escleorosis - endurecimiento).

A decir del especialista, el endurecimiento de las placas, generalmente son ocasionados por el consumo del tabaco, el sedentarismo, la obesidad y consumo excesivo de sal.

El endurecimiento de las paredes de las arterias causan enfermedades del corazón, cerebro, cuello, corazón, riñones y piernas.

Cuando se obstruyen las arterias del cerebro y el cuello, ocasionan el infarto cerebral, más conocida como embolia.

La obstrucción de las arterias del corazón produce el infarto, que es distinto de un paro cardiaco. En cambio el endurecimiento de las arterias de que irrigan sangre a los riñones produce presión alta e insuficiencia renal. Las obstrucciones de las arterias de las piernas causan gangrena seca que hasta puede dar lugar a la amputación.

Los problemas de circulación de la sangre también pueden ser por falta de la vitamina E, el exceso de sodio, ausencia de potasio y el abuso de alimentos ácidos, además de poca fibra en la dieta.

Las venas varicosas o várices por acumulación de residuos en sus paredes, es otra enfermedad producida por las deficiencias circulatorias de la sangre en el organismo humano.

El componente genético también contribuye a estos problemas de salud. Sin embargo, esto no significa que no prevengamos el mal a tiempo a través de una buena alimentación, ejercicios, es decir, hábitos de vida saludables, insistió el galeno del Instituto Nacional del Tórax.

“Si decides cambiar tus hábitos de alimentación o de vida, hazlo poco a poco, añadiendo primero los que más te llame la atención y te resulte más fácil, dándote tiempo para incorporarlo a tu vida y hacerlo parte de esta”, recomienda el especialista.

PREVENCIÓN

La enfermedad de las arterías por la deficiente circulación de la sangre se puede evitar consumiendo más frutas y verduras fumar. Los ejercicios como las caminatas también previenen de contraer las complicaciones circulatorias de sangre en el organismo.

“Para evitar la enfermedad, es importante el cambio de estilo de vida, porque a mayor edad, más riesgo de enfermar”, sostuvo Villanueva.

Mantener el peso adecuado y evitar el azúcar procesada, también previene contraer esta enfermedad.

ESTADÍSTICAS

Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, el 20 por ciento de la población mundial (más mil millones de habitantes) tienen diabetes y presión arterial, que son ocasionados por la arteriosclerosis.

Los datos también dan cuenta que el 95 por ciento de las personas mayores de 80 años padecen presión alta, es decir arteriosclerosis.

LA MEJOR DIETA

Aceite de oliva virgen extra, contiene mucha vitamina E, pero si se usa para freír ésta desaparece. Contiene vitamina K que ayuda en la coagulación de la sangre. No contiene colesterol malo.

Nueces, contienen aceites esenciales y óxido nítrico que actúa como vaso dilatador.

La miel cruda y de buena calidad es un buen sustitutivo del azúcar blanquilla que es muy mala desde el punto de vista nutritivo (favorece la dilatación anormal de los vasos sanguíneos).

Las frutas y hortalizas por alto contenido de fibra son saludables. Las frutas se deben consumirlas solas y fuera de las comidas para favorecer la absorción de las vitaminas.

Las verduras deben consumirse crudas o cocidas al vapor todos los días.

Los cereales integrales, preferiblemente en su estaod natural y no procesado, dan los aceites esenciales, vitaminas y minerales y además fibra al organismo.

Cola de Caballo (Equisetum arvense): Estimula la curación de sarpullidos o sabañones. También actúa como diurético leve, favoreciendo la eliminación de líquidos.

Romero (Rosmarinus officinalis): Actúa como estimulante de la circulación y los nervios. No es aconsejable en personas muy nerviosas.

CONSEJOS PRÁCTICOS

Hay ciertos hábitos alimenticios y de salud que ayudan a mejorar la circulación, al igual que hacer ejercicio aeróbico de bajo impacto (caminar, nadar, montar en bicicleta por lo menos media hora diaria). Además beber al menos 2 litros de agua diarios es muy saludable.

- No excederse en comer carnes porque dejan mucho residuo en el cuerpo.

- Disminuir el uso de la sal y vigilar los alimentos envasados porque contienen mucho sodio y nitrato.

- Consumir alimentos que contengan potasio y sodio porque regulan la eliminación de agua: el potasio la elimina y el sodio la retiene.

- Comer alimentos que contienen potasio como arroz integral, avena, cereales integrales, trigo, levadura de cerveza, palta, todas las frutas frescas y secas como las ciruelas.

- Comer alimentos con vitaminas E y B12 como germen de maíz, trigo, soya, semillas de algodón y girasol, olivas e hígado de bacalao. Además de pescados grasos como el salmón o el atún, ternera, huevos, pollo, leche de vaca, yogures, queso, alga espirulina y levadura de cerveza.

- Una copa de vino tinto, de vez en cuando, ayuda a reducir el colesterol y por tanto el bloqueo de las arterias.

- Descansar unos minutos después de comer es muy sano. Durante la digestión la sangre se concentra mayoritariamente en el aparato digestivo y ayuda el no tener que utilizar energía para otras cosas, pues la digestión necesita mucha sangre.

- Estirar todos los músculos del cuerpo a la hora de levantarse, los pone en movimiento de forma suave y hace que se oxigenen. Después de una noche de sueño y de poca actividad física es bueno poner la sangre en movimiento.

- No es bueno irse a la cama después de hacer ejercicios, ya que el cuerpo se carga de energía y no puede descansar bien. La clave de una buena salud está en la buena alimentación, el descanso y el ejercicio.

- En caso permanecer sentados por mucho tiempo, es recomendable moverse unos minutos cada hora o poner los pies en alto de vez en cuando.

- También se debe evitar vestir ropas que opriman o ajusten las piernas o la cintura.

- Evitar los alimentos en cuya etiqueta diga “grasa o aceite hidrogenado”, debido a que el proceso de hidrogenación elimina el oxígeno y añade hidrógeno a los alimentos para evitar su oxidación.